Planes, tecnica, ejercicios y herramientas para mejorar tu escalada.
Rutina de calentamiento para escalada paso a paso: cardio, movilidad articular, escalada progresiva y activación. Previene lesiones y mejora el rendimiento.
Guía de cuidado de manos para escaladores: gestión de callos, flappers, hidratación, lima, cremas y cómo mantener la piel en buen estado.
Epicondilitis lateral y medial en escaladores: causas, síntomas, tratamiento con ejercicios excéntricos y prevención del dolor de codo.
Rutina de estiramientos después de escalar: flexores de antebrazo, hombros, caderas, espalda y dedos. Mejora la recuperación y previene lesiones.
Guía de ejercicios en hangboard para escaladores: protocolos de fuerza de dedos, repeaters, max hangs, progresiones y errores comunes.
Guía completa sobre lesiones de poleas en los dedos para escaladores: qué son, cómo se producen, diagnóstico, tratamiento conservador y vuelta a escalar.
Cómo prevenir las lesiones más comunes en escalada: calentamiento, técnica, descanso, ejercicios antagonistas y señales de alerta.
Guía de técnica de pies para escalada: apoyo de punta, smearing, taloneos, drop knee, silent feet y ejercicios para mejorar tu juego de pies.
Plan de entrenamiento de escalada de 8 semanas para principiantes: calentamiento, técnica de pies, fuerza básica, resistencia y progresión semanal.
10 consejos prácticos para mejorar tu nivel de escalada: técnica de pies, lectura de vía, entrenamiento de fuerza, mentalidad y hábitos de progresión.
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